“三宜”是：一睡前宣散步；二睡前宜浴足。“睡前泡泡脚，胜服安眠药”。用温水泡脚20分钟左右，促进血液循环，使人更易入梦乡；三宜睡前刷牙，洁净口腔，更好地安神入睡。
    “三恳”是：一忌饱食，晚餐最好八分饱，就寝前不吃任何食品，以免加重肠胃负担；二忌饮浓茶、咖啡，以免神经兴奋妨碍入眠，避免尿频扰乱睡眠；三忌娱乐过度，睡前不要观看场面激烈的影视剧或球赛之类的节目；不要谈怀旧伤感或令人恐惧的话题。