1、摩腰肌
用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。本法刺激轻柔缓和，有舒筋活络，放松腰肌的作用。
2、理腰筋
作叉腰势，拇指在前，其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骰棘肌肌腹上，沿骰棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展。
3、扣腰肌
作叉腰势，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵着腰部骰棘肌脊椎缘。本法具有松弛腰肌，消除腰肌疲劳的作用。
4、揉腰眼
两手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉,两手各按顺逆时针方向做100次，以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效。
5、擦腰胯
用双手小鱼际掌侧缘按在两则腰胯部皮肤上，进行上下快速来回摩擦，擦到腰胯部皮肤发红发热为止。本ㄓ形戮纾衅钛詈雇吹淖饔谩?BR>6、捏腰脊
用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤，一紧一松，由轻到重，自上而下的提捏，反复做5次。本法有缓解腰肌痉挛，滑利关节，强健腰脊的作用。
7、击腰背
双手握空拳，用拳眼击腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做2分钟。本法具有调和气血，舒展筋骨，缓解痉挛的作用。
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