亲爱的糖友：

春节倒计时，年味渐浓。知道您辛苦了一年，就盼着这几天和亲人朋友们，围炉话旧、吃顿团圆饭。撒撇要拌、烤粑粑要烧、铜瓢牛肉要涮——这些家乡味，哪一样都舍不得放下。加上走亲访友作息改变，大家的血糖更容易波动。为让大家平安过节、血糖平稳，腾冲市人民医院内分泌科特送上春节饮食、运动、监测、用药及自我管理全攻略，陪您安心过大年！

春节餐桌丰盛，控制总量、选对种类、规律进餐是关键。

1.主食巧选，定量不超。

优选杂粮饭、糙米、玉米、燕麦，替代部分精米白面，每餐主食≈1个拳头。

腾冲特色美食提醒：稀豆粉粑粑、大救驾、饵丝、糯米粑粑、年糕升糖快，尽量少吃、限量吃，不宜空腹大量食用。

2.菜品清淡，优先优质蛋白。

多吃清蒸、炖煮、凉拌菜；少吃红烧、油炸、糖醋、卤制重口味；多选鱼、虾、去皮鸡鸭、瘦肉、豆制品。

腾冲特色美食提醒：腊腌菜、腊肉、香肠、坛子菜含盐高、油量大，浅尝辄止，不宜过量。

3.蔬菜足量，先菜后饭。

绿叶菜每餐不少于2拳头，先吃蔬菜→再吃肉类→最后吃主食，平稳餐后血糖。

4.水果限量，选时吃。

两餐之间（如上午10点、下午3点）少量吃低GI（低血糖生成指数）水果（苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃），不喝果汁、不餐后立即吃水果。

5.零食酒水，能免则免。

瓜子、花生、糖果等高油高糖零食浅尝辄止；不饮酒，空腹饮酒易致低血糖，危及安全。

6.规律三餐，不暴饮暴食。

定时定量，七分饱，不熬夜加餐、不空腹赴宴。

节日久坐不动，血糖易飙升，温和运动、餐后动起来最安全。

1.餐后必动。餐后30–60分钟散步、慢走20–30分钟，帮助降餐后血糖。

2.碎片化运动。看电视时踮脚、伸腰、简单拉伸，陪家人散步、逛公园，能站不坐、能走不躺。

3.安全提醒。运动前测血糖，＜5.6mmol/L先加餐（如半块面包、1杯牛奶）；＞16.7mmol/L伴乏力、口渴，暂停运动并及时就医。

作息饮食打乱，更要加密监测、及时预警。

1.常规监测。空腹、三餐后2小时、睡前血糖。

2.特殊加测。聚餐、饮酒、熬夜、进食油腻后，加测血糖。

3.记录与就医。血糖持续＞13.9mmol/L或＜3.9mmol/L，伴心慌、出汗、恶心、呕吐、烂苹果味呼吸、嗜睡，立即就医。

节前校准血糖仪，备足试纸、针头。

节日不停药、不擅自调量，是控糖底线。

1.按时按量。口服药、胰岛素严格按医嘱，设闹钟提醒，不放任“少吃一顿没关系”。

2.外出必备。走亲访友、旅行，药物、胰岛素、血糖仪、糖果/饼干随身带，防低血糖。

3.胰岛素保存。未开封冷藏；已开封常温（≤25℃），避高温、防冻、防暴晒。

4.绝不自行调整。漏服不双倍补，饮食变动、血糖异常，先咨询医生再调整。

1.作息规律。不熬夜、不赖床，保证7–8小时睡眠，熬夜会升高血糖。

2.情绪平稳。少生气、少劳累，情绪波动影响血糖。

3.防低血糖。随身带糖果、饼干，出现心慌、手抖、出汗、头晕，立即补糖。

4.足部护理。每天温水洗脚、检查伤口，穿宽松鞋袜，防糖尿病足。

5.应急准备。存好科室咨询电话，出现持续高血糖、严重低血糖、呕吐腹痛、意识模糊，立即来院。

供稿：腾冲市人民医院