当最后一抹春寒被细雨洗去，泥土中萌动的不仅是秧苗的嫩芽，更是人体与天地共振的生机。谷雨，这个以“雨”为名的节气，不仅催促着田野间五谷生长，也在悄然提醒我们：是时候用一场“养生仪式”，为身体按下春夏交接的“转换键”。

一

谷雨：天地间的“水润密码

1. 自然界的信号

谷雨三候“萍始生、鸣鸠拂羽、戴胜降桑”，揭示着雨量充沛、万物舒展的物候特征。此时空气湿度升至60%-80%，人体毛孔随气温升高逐渐开放，湿邪易乘虚而入，引发“头重如裹、四肢酸沉”等“湿困”症状。

2.人体的“水土平衡战”

中医认为“湿性黏滞”，与脾脏运化功能直接相关。现代医学研究发现，谷雨时节脾虚者血清中IL-6（炎症因子）水平显著升高，印证了传统“湿邪致炎”的理论。

养生需聚焦两大核心：

对外：抵御外湿，避免环境潮湿侵袭。

对内：强化脾脏运化，杜绝“内湿”滋生。

二

谷雨养生三法：从古籍到实验室

1. 饮食法：四味食材破解“湿困密码”

黄金祛湿组：

茯苓（《神农本草经》上品）：含茯苓多糖，实验证实可调节肠道菌群，增强脾脏运化。

薏米：富含薏苡仁酯，煮前干炒至微黄，去寒性不减功效。

护肝明星：

荠菜：谷雨“菜中甘草”，含胆碱可辅助降肝火，凉拌最能保留活性成分。

绿茶：茶多酚含量达30%，宜饮谷雨当天采摘的“雨前茶”，抗氧化力最强。

推荐食疗方：五行祛湿粥

材料：薏米（白）、红豆（红）、山药（黄）、黑木耳（黑）、绿豆（绿）各20克。

功效：五色入五脏，微汗排湿不伤正，尤其适合舌苔厚腻、便溏粘马桶者。

2. 起居法：时辰养生唤醒“排湿力”

卯时（5-7点）：大肠经当令，晨起一杯温盐水，配合仙人揉腹术（掌根顺时针绕脐揉动），促宿便排出。

巳时（9-11点）：脾经值班，户外快走15分钟，掌心向上晒“劳宫穴”，借阳光升发脾阳。

亥时（21-23点）：三焦经活跃，用艾草+老姜煮水泡脚，水位过三阴交穴，引湿下行。

3. 外治法：三个穴位筑起“防湿墙”

阴陵泉（胫骨内侧髁下方凹陷）：脾经合穴，拇指按压3分钟/次，日行2次，可化体内“废水”。

丰隆穴（外踝尖上8寸）：祛痰湿要穴，艾灸此穴10分钟，能降低血液黏稠度。

大椎穴（第七颈椎棘突下）：淋雨后艾灸此穴，可驱寒湿防感冒。

三

现代人的谷雨陷阱：

你以为的养生可能是伤身

1. 过度除湿

北方干燥地区狂喝红豆薏米水，反致口干便秘（伤阴），应搭配麦冬10克平衡。

2. 盲目春捂

气温超22℃仍穿秋裤，阻碍毛孔散热，诱发湿疹，建议“分层穿衣法”，及时增减。

3. 错误运动

夜跑至大汗淋漓，违背“春夏养阳”原则，可改为日落前练习八段锦“调理脾胃须单举”。

谷雨，是大地写给人类的养生诗——细雨润物时，我们以祛湿粥回应；牡丹盛放处，我们借花香疏解郁气。这种“天施地化”的默契，早在《黄帝内经》中便被点破：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”当我们学会在节气更迭中校准身心，便握住了跨越千年的健康密钥。

雨季，不妨推开窗，感受一场雨，也开启一场身体的自愈之旅。

供稿：聂丹丹

审核：张发胜

终审：李永康