一、天人相应：中医的作息养生观

中医养生讲究"天人相应"，认为人体气血运行与自然界阴阳变化息息相关。《黄帝内经》提出"春夏养阳，秋冬养阴"的养生原则，强调作息应当顺应四时变化。现代研究表明，人体生物钟（昼夜节律）与中医"子午流注"理论高度吻合，证实了传统养生智慧的科学性。

最佳作息时间表（根据子午流注理论）：

5-7点（卯时）：大肠经当令，宜起床排便。

7-9点（辰时）：胃经当令，宜进食早餐。

11-13点（午时）：心经当令，宜午休小憩。

21-23点（亥时）：三焦经当令，宜准备入睡。

二、熬夜伤身的中医机理

熬夜已成为现代人健康的最大威胁之一。中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时不睡会导致：

肝血不足：表现为面色晦暗、眼睛干涩、情绪烦躁。

肾精耗损：出现腰膝酸软、记忆力减退、脱发早白。

心火亢盛：引发心悸、失眠、口腔溃疡等症状。

临床数据显示，长期熬夜者患心脑血管疾病的风险比规律作息者高出40%，免疫力下降30%，衰老速度加快25%。

三、中医调理作息紊乱的实用方法

（一）渐进式调整法

对于长期熬夜者，不宜突然改变作息，建议每天提前15分钟入睡，一周调整1-1.5小时，逐步恢复正常。

（二）食疗助眠方

酸枣仁粥：酸枣仁15g+粳米50g，睡前2小时食用。

百合莲子汤：百合30g+莲子15g+冰糖适量。

桂圆红枣茶：桂圆肉10g+红枣5枚，沸水冲泡。

（三）穴位按摩

神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）：睡前按压3分钟。

三阴交（内踝尖上3寸）：每日按摩5分钟。

百会穴（头顶正中）：轻柔按压助眠。

四、四季作息调整要点

春季：宜"夜卧早起"，顺应阳气生发，建议22:30前入睡，6:30起床。

夏季：可"晚睡早起"，但不超过23点，增加午休30分钟。

秋季：应"早卧早起"，21:30-22:00入睡，收敛神气。

冬季：需"早卧晚起"，21:00前入睡，待日出起床。

五、现代生活方式的中医调适建议

电子设备使用：睡前1小时避免使用手机，蓝光抑制褪黑素分泌。

工作压力管理：练习八段锦、太极拳等舒缓运动，每日15分钟。

饮食规律：遵循"早吃好、午吃饱、晚吃少"原则，晚餐不超过19点。

情绪调节：通过冥想、书法、古琴等方式静心养神。

中医养生强调"三分治，七分养"，良好的作息规律是健康基石。明代医家张景岳言："善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全。"在现代快节奏生活中，我们更应重视传统养生智慧，通过科学作息提升生命质量。建议从今晚开始，给自己一个健康的睡眠承诺，让身体在规律作息中重获平衡与活力。

供稿：市中医医院

初审：赵丽丽

复审：张发胜

终审：李永康