《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季是阳气升发、万物复苏的时节，在中医理论中，春对应五行之木、五脏之肝，主疏泄、喜条达。此时养生的核心，在于顺应天时、疏肝理气、升发阳气、健脾祛湿，让身心与自然同频，为全年健康筑牢根基。

[ 一 ] 春养肝：顺木气，调情志，疏畅气机

肝为“将军之官”，主疏泄、藏血，与春季生发之气一脉相承。春季肝气易亢、易郁，若疏泄失常，轻则出现烦躁易怒、胸闷胁痛、失眠多梦，重则引发血压波动、情志抑郁，还会因“肝木克脾土”影响脾胃运化。

情志调养是养肝第一要义。肝喜条达而恶抑郁，切忌暴怒、长期压抑。日常可多踏青赏花、漫步郊野，借自然生机舒展心绪；闲暇时按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝解郁、平息肝火；晨起练“嘘字诀”，深吸气后缓缓吐气发“嘘”音，疏通肝气、调和气血。也可泡饮三花茶（玳玳花、玫瑰花、白梅花），以花香疏肝理气，缓解情绪郁结。

[ 二 ]养阳气：春捂防风，温通气血

春季阳气初生而未盛，乍暖还寒、风邪盛行，“春捂”正是护阳防风的关键。穿衣遵循“下厚上薄”，重点护住腰腹、足底、颈项，避免风寒侵袭；早晚添衣，正午渐暖时再适度减衣，切勿过早褪去冬装，以防寒邪伤阳、引发感冒、关节痛等问题。

起居需顺应阳气升发，早睡早起，拒绝赖床。熬夜耗伤肝血、压抑阳气，晨起舒展肢体、开窗通风，能让气血畅行、阳气渐盛。日常可艾灸大椎穴、关元穴，温通经络、扶助阳气，驱散冬日残留寒湿。

[三]调饮食：少酸增甘，健脾祛湿，清补为宜

春季饮食核心遵循省酸增甘原则。酸味入肝，过食山楂、柠檬、乌梅等，会收敛肝气、阻碍升发；甘味入脾，多食山药、红枣、小米、南瓜、莲子，能健脾养胃、培土荣木，缓解肝旺脾虚。

春季多风燥、湿气渐重，饮食宜清淡清补，忌油腻厚味、辛辣燥热与生冷寒凉。多吃时令芽菜与青绿色蔬果，如春笋、豆芽、菠菜、荠菜、韭菜，顺应升发之性，青色入肝更能柔肝明目；搭配薏苡仁、茯苓、白扁豆煮粥煲汤，健脾祛湿、改善春困乏力；适量食用韭菜、葱、姜等辛温食材，通阳散寒、助阳气升发。

推荐食疗方：山药薏米粥健脾祛湿，枸杞菊花茶清肝明目，玫瑰陈皮茶疏肝和胃，芪杞炖乳鸽益气补虚，适配不同体质需求。

[ 四 ]轻运动：舒展筋骨，升阳不耗气

春季运动以温和舒展、微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦，尤其是八段锦“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”招式，能拉伸经络、调和脏腑；户外放风筝、打太极，借自然之气舒展筋骨，让气血随运动畅行，既升发阳气，又疏解肝郁。

运动避开大风、雾霾天气，晨起或傍晚为宜，运动后及时擦干汗水、避风保暖，防止风邪乘虚而入。

[ 五 ]防春病：清润护肺，调和免疫

春季是流感、过敏、呼吸道疾病高发期，中医以“扶正祛邪”为要。多吃富含维生素的新鲜蔬果，如柑橘、青椒、胡萝卜，维护呼吸道黏膜；梨、白萝卜、蜂蜜滋阴润肺，缓解春燥咽干；少碰海鲜、辛辣等“动风发物”，降低过敏风险。

体质虚弱者，可在中医师指导下适度益气健脾，增强正气，做到“正气存内，邪不可干”。

春生之季，养的是生机，调的是身心。顺应自然节律，疏肝、养阳、健脾、防风，让肝气条达、阳气充盛、脾胃调和，方能在春日里焕发生机，以平和康健之态，迎接四季流转。

供稿：腾冲市中医医院