自2020年新冠肺炎疫情发生以来，“14”、“14+7”、“21+7”已被大家熟知，隔离已然是新冠肺炎的重点防控措施之一。隔离将会限制你的活动空间，甚至让你身心不适。然而每个人的健康都需要自己去呵护，那么隔离期间如何呵护自己的健康呢?

 01/让身体动起来！

 生命在于运动。隔离不等于静止，每天可选择俯卧撑、开合跳、体操、仰卧起坐、绕圈等不同方式，让身体动起来，让身体每天发发汗，让全身的细胞活跃起来，有效提高你的身体素质和抗病能力。

02/让思维动起来！

 隔离期限不是一种负担，而是一种目标，隔离期稳定情绪、避免浮燥，适当看看电子书、刷刷抖音、看看新闻等，不停的用正能量思维想想过去、考虑未来，让自己的思维动起来，隔离结束后你将会变成一个全新的自我，找到新的努力方向。

 03/让呼吸动起来！

 呼吸是维持生命的根本，隔离期间静止的时间较多，呼吸的力度减小，不利于身体健康。每天清晨起床后、午睡后、晚睡前各进行一次深呼吸运动，每次3-5分钟，方法为用力用鼻深吸气、再用力用鼻呼出，感觉有痰时用力咳出。

04/提高采样质量

 为确保及时发现你是否感染新冠肺炎，采样前进行15分钟的全身运动（俯卧撑、开合跳、体操等）、3-5分钟深呼吸运动，保证两小时不进食，半小时内不喝水，不做清嗓动作，服从医务人员安排。

供稿：腾冲市疾控中心  刘安恒

编辑：张在丽

审核：樊艳丽